为什么1kg这么难减？？？

之前我一直有个误区，觉得只要我连续几个晚餐不吃，就能轻松瘦下1kg，但！这个1kg也很容易就反弹回来，只要我去个宴会或应酬晚餐回来！就1餐，可以把我饿了好几天的效果打败。这也是为什么回来后体重节节上升。这么多人结婚！这么多人请客！

好吧，话说回头，还是先了解你一天所需的卡路里量是多少，这些资料网上是一大把，自己找找哈！

我的基础代谢卡路里是1443.33卡1天，3个月要减下7kg的话，我每天的卡路里摄取要降低至801.66卡才能达到定下的目标体重。

才800卡多一点！长期这样人会死的！基本上只能靠吃水果蔬菜过活了！！连饭都不能吃！因为一碗白饭（瓷碗的）都差不多200卡了！

所以，我每天还是该吃的照吃。。不过肉只吃1、2块，饭半碗，然后蔬菜吃很多，就是吃到饱的感觉才停止。我不能饿肚子，因为以前饿坏了，现在一饿就胃疼，所以包包里放了苹果，或者梨，以便饿的时候吃。

这两天我的卡路里摄取量仍然平均达到了1000卡以上，所以只好靠运动消耗掉多余的卡路里。

我这两天的记录：（由于体重都是固定在早上量的，所以如果是星期六的卡路里记录，第二天的星期日才体现体重升或降的效果）

Date

Calories

Exercise

Weight

Sat	1008.6	631	50.7
Sun	1396.6	709	50.1

Mon

50.4 （今天）

只是两天，就发现如果我当天摄取的卡路里不是很多的话，加上运动能下降很多，但如果我摄取多的话，可能要运动得更久些才能消耗掉。

所以，现在正打开我的excel填写，算出我吃了多少卡路里，然后需要运动多久才能消耗掉。。

>-<

减肥开始！

回来才4个月，就胖了4kg！飙到51kg! 难为我之前那么辛苦的维持体重，虽然也不瘦，至少还过得去，现在却成了个小胖子！

马来西亚的食物实在太多炸的和油炒的，我家煮的食物更是比别人家都够味又够多“油”！看我们家都是胖子就知道了。。。

因为年龄也大了，不能像年轻那样纯靠饿肚子来减肥，都把自己给饿出胃病了，所以这次找了很多健康减肥方法，决定了使用现在推广的卡路里减肥法。不过这个真的真的很麻烦，吃个东西也要想想它的卡路里。。 吃多了还得赶紧运动把多余的卡路里消耗掉！

用了1个星期在网上找了好多资料，甚至把公式都抄下来，用非常有限的excel技术做成了个卡路里计算表，正式开始记录我的卡路里减肥过程！

当然，减肥单靠一个人坚持是很难的！所以我把表格分享给同事让她一起参与。我的同事80kg，才20岁！！ 实在胖！所以不但我个人要减下7kg，还要监督同事能否成功减下15kg！！

希望一个星期后有好进展！

宠物出国／回国手续攻略 （中国宠物出境，马来西亚宠物入境）

宠物出国／回国手续攻略 （中国宠物出境，马来西亚宠物入境）

终于成功带狗狗回国啦！在网上陆续找了很多资料，多谢各网友的分享。宠物出国是个很繁琐但值得的经历，也是很多人都希望知道的部分。这次的整理是为我这次经历中所获得的全面资料。

出境国/区：中国广州
入境国/区：马来西亚吉隆坡
出国方式：携带出境
适用：个人
乘搭飞机：马来西亚航空


注意事项：
因不同入境国有不同的入境要求，请确认个别入境要求以便及时将文件准备妥当。以下仅适用马来西亚入境使用。

中国出境和马来西亚入境可同时携带多只（我双方面确认了好多次都说可以，而代办出境的公司都说只能带1只，所以目前还是个迷），每只狗需单独配一个航空笼。

宠物以行李超重方式收费，我的例子：10公斤包括航空笼，大约800元人民币左右。

中国宠物入境时需在马来西亚机场隔离7天，1星期的隔离费用加上检查费等为马币150元左右（＝300元人民币左右）。

宠物出国要求：需要出境许可证及宠物健康证明

马来西亚宠物入境要求：
需要入境许可证，宠物健康证明（同上），狂犬疫苗书，年龄超过3个月以上

开始来倒数要完成的事项吧～～～

A. 出国30天前后的准备：
1。办理狂犬疫苗书
2。在入境国内，委托当地人或自己办理入境国的入境许可证

a. 出国30天“之前”必须注射狂犬疫苗，并索取疫苗书。最好到政府的防疫站，本子是中英文的，有盖章证明， 而个人和宠物信息请填写中英文。

备注：即使是在正规宠物医院注射，我仍去了政府的防疫站拿了合格证书。所以在此建议朋友们最好直接去政府的防疫站注射最为方便快速。（因本人居住在深圳罗湖区，防疫站是深圳动物检验检疫局）

b. 出国前30天“以内” 必须办理入境国的入境许可证，因为此证件的有效期只有30天。（此部分仅供马来西亚入境使用，其他国家仅供参考，需根据不同国家动物入境要求而准备）

材料所需：狂犬疫苗书复印件（中英文版），填好的入境申请书

可托家人或朋友办理，手续费一只5元马币，1天内可确认。办成后请让代办人将原件寄给您，因为入境时需要提交正本给机场的隔离人员。


B. 出国7天内需办理的事项：
1。申请出境证明书－ 广州出入境办事处
2。宠物体检证明－ 广州市威健动物医疗保健服务有限公司（ 广州指定宠物医院）

准备材料：2寸宠物正面1张，4R宠物正面及侧面各一张，狂犬疫苗书正本及复印件1张，身份证或护照正本及复印件1张。

注 意事项：基本宠物检查费用为800元，但如本身有正规的宠物体内和体外的驱虫药的话，请自备给医生查看和使用。因为驱虫药需在7天内使用。若宠物有其他身 体问题比如皮肤病等，也是将药物带到医院给予检查是否合格即可。否则就需在医院购买药物（那里的药都很很很贵～～）。最后，这个时候您要买好航空笼了哦！ 当然提早准备更好！

想一天内搞定出境和体检证书的朋友，建议您一早先去做宠物体检，然后才去出境处办理，不用来回两个地方跑，否则时间不够用呢！


C. 出国当天的准备事项和应对
需带：航空笼，宠物的安眠药，全部的宠物证件和文件！您的护照和您的爱宠！

1。提前3小时抵达机场。由于与主人一起启航，所以宠物连同航空笼是直接当成超重行李来计算运费，马来西亚航空的超重运费价格为78元/kg。离开时注意要索取回被柜台拿去的宠物健康书和入境申请书。当时我出境的时候那个人并没给回我，好在我自己去索取回来。

2。 到达马来西亚机场后，先把自己的行李拿好再去寻找宠物隔离部门（Animal Quarantine Department)，部门就在领取行李地方的最右边的角落，很好找的。就算找不到，你的狗狗也会不断吠叫，呼唤你过去！

3。 提交健康证书，狂犬疫苗书，入境许可书等资料给此部门，对方会让您填写同意书等，然后宠物就会被送去隔离区。7天后带着那份同意书和身份证／护照去提取点 提取您的宠物就可以了～～！！ 这7天内请保持电话开通状态，因为此期间宠物或文件有任何问题部门人员都会联系您，找不到人就惨了！

提取地点是 Animal Quarantine Station, KL International Airport：在抵达LCCT之前，Formula 1之后 （这是路标信息哈）


最 后，马来西亚的服务很好，基本上有不明白的都可以电话咨询，除了中国区的文件办理他们不清楚之外，其他关于本国的办事及流程都很乐意分享，我的资料都是这 样就拿到的。中国国内部门太多也各不了解，很多时候办了这部分，下一部分的他们就不知道了。。 所以还得自己再找资料。



附录：

深圳动物检验检疫局 （岁宝百货旁边）
地址：深圳市宝安南路2127号
电话：83886094 83886098 25583292

广州指定宠物医院：
广州市威健动物医疗保健服务有限公司
地址：广州市越秀区东华东路均益大厦地下537，539号，邮编510080
电话：8620－87602354
传真：87606848

广州出入境办事处：
地址：广州市天河区珠江新城花城大道66号
电话：020－38290883

7天后马来西亚境内的宠物提取地点是：
Animal Quarantine Station,
KL International Airport,
64050 Sepang Selangor.
电话：603－87872377/2379
传真：603－87872378