好吧，话说回头，还是先了解你一天所需的卡路里量是多少，这些资料网上是一大把，自己找找哈！
我的基础代谢卡路里是1443.33卡1天，3个月要减下7kg的话，我每天的卡路里摄取要降低至801.66卡才能达到定下的目标体重。
才800卡多一点！长期这样人会死的！基本上只能靠吃水果蔬菜过活了！！连饭都不能吃！因为一碗白饭（瓷碗的）都差不多200卡了！
所以，我每天还是该吃的照吃。。不过肉只吃1、2块，饭半碗，然后蔬菜吃很多，就是吃到饱的感觉才停止。我不能饿肚子，因为以前饿坏了，现在一饿就胃疼，所以包包里放了苹果，或者梨，以便饿的时候吃。
这两天我的卡路里摄取量仍然平均达到了1000卡以上，所以只好靠运动消耗掉多余的卡路里。
我这两天的记录：（由于体重都是固定在早上量的，所以如果是星期六的卡路里记录，第二天的星期日才体现体重升或降的效果）
| Date | Calories | Exercise | Weight |
| Sat | 1008.6 | 631 | 50.7 |
| Sun | 1396.6 | 709 | 50.1 |
| Mon | 50.4 （今天） |
只是两天，就发现如果我当天摄取的卡路里不是很多的话，加上运动能下降很多，但如果我摄取多的话，可能要运动得更久些才能消耗掉。
所以，现在正打开我的excel填写，算出我吃了多少卡路里，然后需要运动多久才能消耗掉。。
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